ご飯を食べた後に眠くなるのはなぜ?病気のサイン?良いのか悪いのかどっち?

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ごちそうさまでした~
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猫君たくさん食べたね~
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おなかいっぱいで眠くなってきちゃった~ZZZ
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あ、猫君もう寝ちゃった。大丈夫かな~

犬君が心配するように「満腹からの急激な眠気はとある病気のサイン」と言われています。
今回はこの満腹後の急激な眠気について調べていきたいと思います。
ご飯を食べた後は必ず眠気に襲われている方は要チェックです

急激な眠気の正体とは?

糖質の取り過ぎによる過血糖?
糖質の取り過ぎ(食べ過ぎ)「食事で摂取された糖質を処理しきれず、その結果血糖が急激に上昇してしまう状態になると「眠気に襲われる」ケースがあります。

普通は食後のあとは「血糖は緩やかに上昇」します。
その後は通常であればインスリンが正常に分泌して2時間程度で通常血糖にもどりますが・・・
こうした「調節機能」が働かなくなると食後過血糖を引き起こし、急激な眠気の他に「イライラ」「倦怠感」などの症状を引き起こすことがあります。

「調整機能」が働かず「短時間で血糖値の急激な上昇と下降が起きる事を「血糖値スパイク」といいます。

血糖値スパイクが起きるとどうなる?
血糖値スパイクが起こると脳に行く血液の血糖値が低下することで脳の働きが低下
結果「眠くなる」という症状になって表われるわけですね

血糖値スパイクは見逃されやすい症状!?
実は「血糖値スパイク」は会社などで実施される一般的な健康診断では見逃されやすい症状です、見逃され続けると糖尿病になりやすくなるため、隠れ糖尿病予備軍とも呼ばれます。

血糖値スパイクの原因と自己診断方法
食後に血糖値が異常に高くなる症状を「食後高血糖」と言われています。
もし「食後に強い眠気」以外にも「倦怠感」「イライラしやすくなったりする」などの症状がある方は「血糖値スパイク」による低血糖が原因かもしれません
予防のためにも留意しておきましょう

血糖値スパイクが続くとどうなる?
血液中に余った糖が体内の組織や細胞に溜まる「糖化」という反応が進みます。
「糖化」による悪影響は「くすみ」「シミ」「シワ」などの老化現象の他にも「骨粗しょう症」「白内障」「認知症」などの病気を発症する原因にもなる危険な状態です

糖尿病の初期症状?
糖質を短時間で大量に摂取すると、急に増えた血中の糖を処理しようとして、インスリンが過剰に分泌されます。
過剰に糖分が処理された結果、逆に糖分が足りなくなり低血糖状態になる事があります。
脳に栄養が送られにくくなるため、上記で解説したように脳の働きが弱くなり「強い眠気」に襲われます。インスリンの過剰な分泌は膵臓の負担にもなるので「糖尿病の前兆」と判断してもよいでしょう

糖尿病になる仕組みがアニメで分かりやすく表現されています

「ウトウト」するような眠気は正常な反応ですが・・・
身体を横にして仮眠しなければ耐えられないほどの眠気が襲うような方は病気につながることもあるので注意が必要です。

健康だと思っていても要注意!?
健康な人は普通このような状態になることはないと思われていましたが「糖尿病性ケトアシドーシス(ペットボトル症候群)」という病が知られるようになりました。
運動などで汗をかき水分補給するつもりで、清涼飲料水やスポーツドリンクを「がぶ飲み」して、さらに発汗するという状況が繰り返されることで起こる過血糖状態です。
清涼飲料水に限らず、どか食い、糖質の多い食品の大食いでも発症します。
こうした生活を続けると「糖尿病性ケトアシドーシス(ペットボトル症候群)」を引き起こします。一度に食べる食事の量がつい多くなってしまう人は注意しましょう。

食べ過ぎを続けると
食事は一日の生活の中でも重要で楽しい時間ですが・・・
暴飲暴食は過血糖になり「膵臓」を疲労させます。すると次第にインスリンの分泌や働きが悪くなり、糖尿病になる確率が高まります。
インスリンの働きが弱ってくると、細胞内に血糖を取り込めず細胞がエネルギー不足になります。
満腹になってもエネルギーが行き渡らないで細胞は空腹状態のままなので、すぐに食べるを繰り返すことになります。
この状態だと代謝のバランスが崩壊、糖尿病性ケトアシードシスの症状となって現れ、食後の強い眠気や倦怠感の原因にもつながります。

心当たりがあるならば「食生活」「生活リズム」などを見直したり医師へ相談したりしましょう

食後の眠気を抑えるには

・バランス良い食事(糖質の多い食事は避ける)
・食べる順番を考える
・1日3食を心がける
・野菜→タンパク質→糖質の順番で食べ進める
・主食(ごはん、麺、パン類など)ごはん・麺・パン類は糖質が高いため、一番初めに食べると血糖値が一気に上昇してしまいます。
・主菜(肉、魚、卵、大豆製品など)
・副菜(野菜)
血糖値の急激な上昇を抑えるためにこれらのメニューを意識して糖質に偏らないバランス良い食事を心がけましょう。

食べ始めは、血糖値の上昇がゆるやかな野菜・タンパク質を摂るようにします。
特に食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれるため、積極的に食べましょう。

レストランなどのフルコースはこのような食事の順番になっていますね

 

まとめ

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食後の睡眠は気持ち良いけど、こわい病気のサインだったんだね~
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猫君はこれから生活リズムや食生活を見直した方がいいね
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気を付けるよ!犬君ありがとう~

食後の眠気は実は大変な病気を発症するサインでした!
もし心当たりのある方は「糖尿病」になる前に「食生活」「生活リズム」の見直しをすることをおすすめします。

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